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LAニュートリション,アミノ酸,MUSASHI
ブログ紹介
LAニュートリションを使い始めて、はや2年。
ベンチプレスが、40KgUPし、現在は180Kgです。(非公式で)
それを気に、LAニュートリション社製品を販売することになりました。
ぜひ、私のホームページへ、アクセスしてください。アミノ酸MUSASHI
その他、有名サプリメントも取り扱っています。
K-PROGRAMS.
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本日のトレーニング(胸)

2006/01/09 22:56
ウォーミングアップ

[ベンチプレス]
105KG×12×4セット

[インクライン・ベンチ]
80KG×12×4セット

[ダンベル・ベンチ]--@
30KG×12×4セット

[ダンベル・フライ]--A
13KG×12×4セット

@、Aはコンパウンドセットで!

[バタフライ]
30kg×12×4セット
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本日のトレーニング(背・二頭)

2006/01/05 22:41
ウォーミングアップ

[ベント・ロウ]
60kg×12×4セット

[ラットプルダウン]
85kg×12×4セット

[ロウイングマシーン]
70kg×12×4セット

[ワンハンド・ロウイング]
40kg×12×4セット

[バックエクステンション]
10kg×10kg×4セット

--------二頭----------

[スコット・カール]--@
30Kg×10×4セット

[ダンベル・カール]--A
11Kg×10×3セット

@とAはコンパウンド・セット

[ケーブル・ハンマーカール]
30Kg×12×3セット

[ダンベル・ハンマーカール]
15Kg×10×3セット

@、Aはコンパウンドセット
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本日のトレーニング(胸)

2006/01/04 01:12
ウォーミングアップ

[ベンチプレス]
100KG×12×4セット

[インクライン・ベンチ]
80kg×12×4セット

[ダンベル・ベンチ]
34KG×12×4セット

[ダンベル・フライ]
15KG×12×4セット

[バタフライ]
35kg×10×4セット

今年最初のトレーニングです。
筋肥大期からスタートです。
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本日のトレーニング(背)

2005/12/27 23:32
ウォーミングアップ

[ケーブルロウイング]
60kg×12×3セット

[ラットプルダウン]
75kg×12×4セット

[ロウイングマシーン]
60kg×12×4セット

[バックエクステンション]
20kg×10kg×4セット
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本日のトレーニング(胸・二頭)

2005/12/26 22:26
---------------胸------------------------

ウォーミングアップ

[ベンチプレス]
100KG×12×4セット


[ダンベル・ベンチ]
30KG×12×4セット

[ダンベル・フライ]
15KG×12×4セット

[バタフライ]
35kg×10×3セット

[ダンベル・プルオーバー]
34kg×10×3セット

--------------二頭--------------------

[ケーブル・ハンマーカール]--@
30Kg×10×3セット

[ダンベル・カール]--A
11Kg×10×3セット

@とAはコンパウンド・セット

[ケーブル・ハンマーカール]
25Kg×10×3セット

[ダンベル・ハンマーカール]
15Kg×10×3セット
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本日のトレーニング(肩・三頭)

2005/12/24 21:55
<<<<肩>>>>

ウォーミングアップ

[バーベル・ショルダープレス]
50kg×12×4セット

※1 [バーベル・フロントレイズ]
   15kg×10×4セット

※2 [オルタネイト・ダンベル・フロントレイズ]
   6kg×10×4セット

[シーテッド・ダンベルプレス]
25kg×12×4セット

[サイドレイズ]
2kg×15×4セット

[リアレイズ]
   2kg×15×4セット

[ケーブル・アップライトロウ]
   20kg×12回×4セット

※1,2はコンパウンドセット。

------------------------------------------------

<<<<三頭>>>>

[ケーブル・プレスダウン]
55kg×12×4セット

[ライイング・バーベルフレンチプレス]
40kg×12×4セット

[ワンハンド・フレンチプレス]
15kg×12×2セット
13kg×12×2セット

[スタンディング・ダンベル・フレンチプレス]
27kg×12×4セット
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本日のトレーニング(背)

2005/12/23 22:48
ウォーミングアップ

[ケーブルロウイング]
50kg×12×3セット

[ラットプルダウン]
75kg×12×4セット

[ロウイングマシーン]
60kg×12×4セット

[バックエクステンション]
20kg×10kg×4セット
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本日のトレーニング(胸)

2005/12/23 22:45
ウォーミングアップ

[ベンチプレス]
100KG×12×4セット

[インクライン・ベンチ]
80KG×12×4セット

[ダンベル・ベンチ]--@
27KG×12×4セット

[ダンベル・フライ]--A
13KG×12×4セット

@、Aはコンパウンドセットで!

[バタフライ]
25kg×12×4セット
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本日のトレーニング(肩・三頭)

2005/12/19 22:38
<<<<肩>>>>

ウォーミングアップ

[バーベル・ショルダープレス]
50kg×12×4セット

※1 [バーベル・フロントレイズ]
   15kg×10×4セット

※2 [オルタネイト・ダンベル・フロントレイズ]
   6kg×10×4セット

[シーテッド・ダンベルプレス]
25kg×12×4セット

[サイドレイズ]
2kg×15×4セット

[リアレイズ]
   2kg×15×4セット

[ケーブル・アップライトロウ]
   20kg×12回×4セット

※1,2はコンパウンドセット。

------------------------------------------------

<<<<三頭>>>>

[ケーブル・プレスダウン]
55kg×12×4セット

[ライイング・バーベルフレンチプレス]
40kg×12×4セット

[ワンハンド・フレンチプレス]
15kg×12×2セット
13kg×12×2セット

[スタンディング・ダンベル・フレンチプレス]
27kg×12×4セット


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本日のトレーニング(背)

2005/12/19 00:14
ウォーミングアップ

[ベントオーバーロウイング]
50kg×12×3セット

[ラットプルダウン]
75kg×12×4セット

[ロウイングマシーン]
60kg×12×4セット


[ワンハンドロウイング]
34kg×12×4セット


[バックエクステンション]
20kg×10kg×4セット

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本日のトレーニング(胸)

2005/12/12 22:15
ウォーミングアップ

[ベンチプレス]
90KG×12×4セット

[インクライン・ベンチ]
70KG×12×4セット

[ダンベル・ベンチ]--@
25KG×12×4セット

[ダンベル・フライ]--A
12KG×12×4セット

@、Aはコンパウンドセットで!

[バタフライ]
25kg×12×4セット
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本日のトレーニング(肩)

2005/12/12 00:00
<<<<肩>>>>

ウォーミングアップ

[バーベル・ショルダープレス]
40kg×12×4セット

※1 [バーベル・フロントレイズ]
   15kg×10×3セット

※2 [オルタネイト・ダンベル・フロントレイズ]
   6kg×10×3セット

※1,2はコンパウンドセットで。


[シーテッド・ダンベルプレス]
25kg×12×4セット

[サイドレイズ]
2kg×15×4セット

 [リアレイズ]
   2kg×15×4セット

 [ケーブル・アップライトロウ]
   20kg×10kg×4セット

12回4セットに変えました。年内はバルクアップです。
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本日のトレーニング(背)

2005/12/07 00:40
ウォーミングアップ

[ベントオーバーロウイング]
50kg×12×3セット

[ラットプルダウン]
80kg×12×3セット

[ロウイングマシーン]
60kg×12×3セット

[デッドリフト]
本日なし。

[ワンハンドロウイング]
40kg×12×3セット


[バックエクステンション]
20kg×10kg×3セット

回数多いとパンプするね〜!もうパンパンです。
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本日のトレーニング(胸)

2005/12/05 23:38
ウォーミングアップ

[ベンチプレス]
90KG×12×4セット

[インクライン・ベンチ]
70KG×12×4セット

[ダンベル・ベンチ]--@
25KG×12×4セット

[ダンベル・フライ]--A
12KG×12×4セット

@、Aはコンパウンドセットで!

[バタフライ]
25kg×12×4セット

12月は筋肥大期に入るので量が多いです。
パンプパンプ!
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本日のトレーニング(脚)

2005/12/03 23:32
[スクワット]
170kg×8
170kg×7
170kg×6

[レッグプレス]
200kg×15×3セット

[レッグエクステンション]
66kg×10×3セット

[シングル・レッグカール(カイザー)]
45kg×10×3セット

[レッグカール]
36kg×10×3セット

[ヒップリフト]説明が難しいので想像してください。
自重×10×5セット(左右)

[インナーサイ]
60kg×10×3セット

[シーテッドカーフレイズ]
180kg×10×3セット

[スタンディングカーフレイズ]
180kg×15×3セット

スクワット何とか3セットできました。
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本日のトレーニング(肩)

2005/12/01 23:16
<<<<肩>>>>

ウォーミングアップ

[バーベル・ショルダープレス]
40kg×12×3セット

※1 [バーベル・フロントレイズ]
   15kg×10×3セット

※2 [オルタネイト・ダンベル・フロントレイズ]
   6kg×10×3セット

[シーテッド・ダンベルプレス]
25kg×10×3セット

[サイドレイズ]
2kg×15×3セット

※3 [リアレイズ]
   3kg×15×3セット

※4 [ケーブル・アップライトロウ]
   20kg×10kg×3セット

本日は軽めの高回数で攻めました。
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本日のトレーニング(背)

2005/11/27 22:16
ウォーミングアップ

[ベントオーバーロウイング]
60kg×8×3セット

[ラットプルダウン]
85kg×8×3セット

[ロウイングマシーン]
72kg×8×3セット

[デッドリフト]
160kg×8×1セット

[ワンハンドロウイング]
46kg×10×3セット

[シュラッグ]
140kg×8×3セット

[バックエクステンション]
20kg×10kg×3セット

デッド先週より10KGアップしてみました。
ウイダーも15〜20%OFF開催。K-PROGRAMS.で!!
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本日のトレーニング(胸)

2005/11/26 00:03
ウォーミングアップ
[ベンチプレス]
130KG×8
今日はこんなけ!

[インクライン・ベンチ]
100KG×10×3セット

[ダンベル・ベンチ]--@
34KG×10×3セット

[ダンベル・フライ]--A
17KG×10×3セット

@、Aはコンパウンドセットで!

[バタフライ]
35kg×10×3セット

[パラレル・ダンベル・プレス]
25kg×10×3セット

サプリ最大20%OFF!
是非ご覧下さい。K-PROGRAMS.
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本日のトレーニング(脚)

2005/11/20 22:08

[スクワット]
170kg×8
170kg×7

[レッグプレス]
200kg×15×3セット

[レッグエクステンション]
66kg×10×3セット

[シングル・レッグカール(カイザー)]
45kg×10×3セット

[レッグカール]
36kg×10×3セット

[ヒップリフト]説明が難しいので想像してください。
自重×10×5セット(左右)

[インナーサイ]
60kg×10×3セット

[シーテッドカーフレイズ]
180kg×10×3セット

[スタンディングカーフレイズ]
180kg×15×3セット

前回よりスクワットの重量を10KG上げました。しかし、膝に違和感が
あったので、2セットで今回は打ち止め!!です。
次回は3セットきっちりこなせるように調整しま〜す。
おやすみ!!
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本日のトレーニング(肩・三頭)

2005/11/19 23:30
<<<<肩>>>>

ウォーミングアップ

[バーベル・ショルダープレス]
60kg×8×3セット

※1 [バーベル・フロントレイズ]
   15kg×10×3セット

※2 [オルタネイト・ダンベル・フロントレイズ]
   6kg×10×3セット

[シーテッド・ダンベルプレス]
30kg×8×3セット

[サイドレイズ]
2kg×15×3セット

※3 [リアレイズ]
   2kg×15×3セット

※4 [ケーブル・アップライトロウ]
   20kg×10kg×3セット

------------------------------------------------

<<<<三頭>>>>

[ケーブル・プレスダウン]
65kg×8×3セット

[ライイング・バーベルフレンチプレス]
40kg×8×3セット

[ワンハンド・フレンチプレス]
17kg×8×3セット

[スタンディング・ダンベル・フレンチプレス]
34kg×10×3セット

[ディプス]
自重×10×3セット

[ダンベル・キックバック]
3kg×10×3セット

※1と※2はコンパウンドセット
※3と※4はコンパウンドセット

今日は1種目増やしたので良く効いてます(いつも効いてますが)。
年内は肩の強化に努めようと思っています。
ちょっと頑張っちゃうとやっぱり調子悪り〜!!
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